estiramiento banda iliotibial

Tramo de la banda iliotibial

La banda iliotibial es una banda de tejido que recorre la parte externa de la cadera, el muslo y la rodilla. Una banda iliotibial apretada - un problema común para los corredores - puede causar dolor en la rodilla externa o en la cadera. Para estirar la banda iliotibial:

Parado cerca de una pared o en un equipo de ejercicio fuerte que sirva de apoyo.
Cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha en el tobillo.
Amplíe su brazo sobre la cabeza a la izquierda, llegando hacia el lado derecho.
Usted sentirá un estiramiento en la cadera izquierda.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Cambie de lado y repita.

Estiramiento desde rodilla hasta el pecho

Al realizar este tipo de estiramiento en el pecho hacemos hincapié en los músculos de la zona baja de la espalda. Para hacer este estiramiento:

Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme con el dorso de los talones planos sobre el suelo.
Lleve suavemente una rodilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda.
Mantenga la pierna relajada en una posición cómoda, con la rodilla doblada, o con la pierna extendida.
Lleve la rodilla hacia el pecho lo más cómodamente posible.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Cambia de pierna y repita.

Evite realizar la extensión del pecho si tiene osteoporosis. Usted puede aumentar el riesgo de fracturas por compresión en las vértebras al llevar la rodilla hacia el pecho.