El estiramiento es una parte poderosa de cualquier programa de ejercicio. El estiramiento aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de las articulaciones. Estirar incluso mejora la circulación y ayuda a aliviar el estrés.
Antes del estiramiento, debemos realizar un calentamiento con 5 a 10 minutos de actividad ligera. Mejor aún, estirar los músculos después de hacer ejercicio, cuando los músculos están calientes y son más receptivos a los estiramientos.
Cuando usted está estirando, mantenga suave. Respire libremente mientras mantiene cada tramo. No rebote. Espere a sentir la tensión mientras que usted está estirando. Si siente dolor, usted ha ido demasiado lejos.
Estiramiento de la pantorrilla
El músculo de la pantorrilla se ejecuta a lo largo de la parte posterior de la pierna. Para estirar los músculos de la pantorrilla:
Parado con la longitud del brazo en una pared o en un de de ejercicio fuerte.
Coloque su pie derecho detrás de su pie izquierdo.
Lentamente doble la pierna izquierda hacia delante, manteniendo la rodilla derecha recta y el talón derecho en el suelo
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y las caderas hacia delante. No gire sus pies hacia adentro o hacia afuera.
Para aumentar el estiramiento, doble ligeramente la rodilla derecha mientras se dobla la pierna izquierda hacia delante.
Cambia de pierna y repita.
Estiramiento de los isquiotibiales
Su tendón del músculo corre a lo largo de la parte posterior del muslo. Para estirar los músculos isquiotibiales:
Acuéstese en el piso cerca de la esquina externa de una pared o un marco de puerta.
Eleve la pierna izquierda y el resto de su talón izquierdo colóquelo contra la pared. Mantenga su rodilla izquierda ligeramente doblada.
Suavemente estire la pierna izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo izquierdo.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Cambia de pierna y repita.
A medida que se incrementa la flexibilidad, maximice el estiramiento gradual colocándose más cerca de la pared o el marco de la puerta.
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