estiramiento de cuadriceps y mm flexores de la cadera

El músculo cuadriceps recorre la parte frontal del muslo. Para estirar los cuadriceps:

Parado cerca de una pared o de un de equipo de ejercicio fuerte que le sirva de apoyo.
Sujete el tobillo y tire suavemente el talón y la espalda hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del muslo.
Apriete los músculos del abdomen para evitar que su vientre quede caído hacia el exterior, y mantenga las rodillas juntas.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Cambia de pierna y repita.

Estiramiento de los músculos flexores de la cadera

Los músculos flexores de la cadera - que le permiten levantar las rodillas y doblar la cintura - se encuentran en la parte superior de los muslos, justo debajo de los huesos de la cadera. Para estirar los músculos flexores de la cadera:

Se arrodilla sobre su rodilla derecha, con una toalla que le sirva de amortiguación de su rótula doblada.
Coloque el pie izquierdo delante de usted, doblando la rodilla y poniendo su mano izquierda sobre la pierna izquierda para la estabilidad.
Coloque su mano derecha en la cadera derecha para evitar doblar la cintura. Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales apretados.
Inclinarse hacia delante, desplazando más peso del cuerpo sobre la pierna delantera. Sentirá un estiramiento en su muslo derecho.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Cambia de pierna y repita.