estiramientos 2 sesion

2 ª sesión
Repetimos la zona lumbar, la introducción de nuevos ejercicios de estiramiento

Ejercicio 1: De estiramiento de la zona lumbar
Arrodillado con la pierna izquierda y la pierna derecha en una posición fetal y con su pie en el suelo. Doble las caderas hacia adelante hasta que sienta los músculos de su muslo izquierdo bien estirados. Mantenga la posición. Repita con la pierna derecha.

Ejercicio 2: Estiramiento de la zona lumbar y el cuadriceps.
Misma posición que en el ejercicio anterior, pero tomamos el pie izquierdo y levantamos de manera contraria a nuestros glúteos. Mantener la posición. Repita con la pierna derecha.

Ejercicio 3: Estiramiento de la zona lumbar.
Sentados en el suelo con ambas piernas flexionadas: tire la pierna derecha hacia atrás. Exhale lentamente y doble la espalda hacia atrás hasta que los codos toquen el suelo. Mantenga la posición. Repita con la otra pierna.

Ejercicio 4: Estiramiento lumbar.
Colóquese en el suelo con las piernas flexionadas, levante la rodilla derecha contra su pecho. Mantenga la posición. Repita con la pierna izquierda.

Ejercicio 5: Estiramiento de los músculos de las caderas rotativo
Tirado en el suelo con las piernas flexionadas, doble la pierna derecha hacia su pecho. Toque la rodilla derecha con su mano izquierda y empuje la izquierda. Mantenga la posición. Repita con la pierna izquierda.

Ejercicio 6: Estiramiento de los músculos rotativos de la pelvis.
De pie la rodilla izquierda doblada. Cruce la pierna derecha detrás de la pierna izquierda., doble el pecho hacia adelante manteniendo la rodilla en posición fetal. Deje que sus brazos cuelguen y aumente de la intensidad.

Ejercicio 7: Estiramiento lumbar (y fortalecimiento del abdomen)
Acuéstese de espaldas con los brazos sobre el pecho y las rodillas dobladas. Empuje la espalda contra el suelo, contrayendo los músculos del abdomen. Mantenga la posición.

Ejercicio 8: Estiramiento lumbar
Tirado en el suelo, ponga sus caderas y rodillas en un ángulo de 90 °, coloque sus pies contra la pared. Empuje los pies contra la pared de y mantenga la posición.