jovenes que se acuestan tarde corren mas riesgo de suicidio

Los adolescentes que se van a dormir más temprano serían más felices, según sugiere un nuevo estudio publicado en la revista Sleep. Los jóvenes cuyos padres insistían en que se acuesten a las 10 de la noche o antes eran mucho menos propensos a tener depresión y pensamientos suicidas que sus pares a los que se les permitía ir a dormir a la medianoche o más tarde, reveló el equipo de James E. Gangwisch, de la Columbia University.

"Es una idea común que los adolescentes mayores no necesitan dormir tanto como los más jóvenes, pero eso no es verdad, todavía necesitan unas nueve horas de sueño por noche", dijo Gangwisch. Los períodos breves de sueño y la depresión se han vinculado tanto en los adolescentes como en los adultos, indicaron Gangwisch y colegas en su informe, y esa relación podría ser "bidireccional", es decir que dormir mal aumenta el riesgo de depresión y tener depresión dificulta el sueño.

El equipo de Gangwisch observó a un grupo representativo a nivel nacional que incluyó a más de 15.000 estudiantes de séptimo a duodécimo grado encuestados entre 1994 y 1996. El 54 por ciento de los padres señaló que su hijo o hija tenía que irse a la cama a las 10 de la noche o antes durante los días escolares. Otro 21 por ciento indicó que la hora de acostarse de sus hijos era las 11 p.m., mientras que un 25 por ciento dijo que le permitía a los jóvenes irse dormir a la medianoche o más tarde. Más de dos tercios de los adolescentes manifestó que se acostaba cuando debía.

Dado que los padres que eran más estrictos sobre la hora de ir a dormir tendrían otras cualidades que podrían proteger a sus hijos de la depresión, los investigadores consultaron a los participantes cuánto cuidaban sus padres de ellos y tuvieron en cuenta eso en su análisis de la relación entre la duración del sueño y el riesgo de depresión.

No hubo relación entre si un joven tenía una hora estipulada para acostarse y cuánto sentía que sus padres cuidaban de él, pero sí se registró un fuerte vínculo entre la hora de ir a dormir y si ese adolescente sentía que dormía lo suficiente o no. En tanto, los jóvenes con horarios para acostarse a la medianoche o después eran un 24 por ciento más propensos a estar deprimidos y un 20 por ciento más proclives a tener pensamientos suicidas que los adolescentes que tenían que cumplir con la regla de las 10 p.m. o antes.

Los jóvenes que dormían cinco horas por noche o menos eran un 71 por ciento más propensos a estar deprimidos y un 48 por ciento más proclives a tener pensamientos suicidas que sus pares que descansaban al menos ocho horas cada noche.

Los participantes del estudio que dijeron sentir que habitualmente dormían lo suficiente eran un 65 por ciento menos propensos a tener depresión y un 29 por ciento más proclives a presentar pensamientos suicidas, comparado con aquellos que no sentían estar descansando lo adecuado.
"Dormir adecuadamente es realmente importante para nuestra salud mental, así como poder focalizarnos y tener la energía y la motivación suficiente para hacer lo que debemos hacer durante el día", señaló Gangwisch.

Hacer que los adolescentes se acuesten a una hora razonable no es una tarea fácil, agregó el autor, sobre todo por la tentación de quedarse navegando o enviando mensajes por internet hasta entrada la madrugada. No obstante, indicó, pedirles durante algunos días seguidos que se acuesten más temprano convencería a los jóvenes, al ver cuánto mejor se sienten después de dormir lo necesario.

FUENTE:
Revista Sleep, enero del 2010

sistema nervioso

El sistema nervioso tiene tres funciones básicas:

1. La función sensitiva
2. La función integradora
3. La función  motora.

• En el Sistema nervioso, la recepción de los estímulos es la función de unas células especiales, los receptores. Los elementos conductores son unas células llamadas neuronas que pueden desarrollar una actividad lenta y generalizada o pueden ser unas unidades conductoras rápidas, de gran eficiencia. La respuesta específica de la neurona se llama impulso nervioso; ésta y su capacidad para ser estimulada, hacen de esta célula una unidad de recepción y emisión capaz de transferir información de una parte a otra del organismo.En la función sensitiva: El Sistema Nervioso es el encargado de captar y trasmitir los estímulos para que sintamos los cambios en el medio externo e interno. Una gota de lluvia que nos cae en la mano, o que tenemos acidez en el estómago.

• En la función integradora En el Sistema Nervioso, la información sensitiva se analiza y se almacenan los aspectos más relevantes de esta y se toman decisiones respecto a la conducta a seguir, esto último corresponde a la función integradora recaba-analiza-toma decisiones desde un punto de vista global.
• La función motora: El sistema Nervioso puede responder a los estímulos iniciando contracciones musculares o secreciones glandulares. El sistema Nervioso es quien nos permite iniciar una carrera, un saltó o sencillamente caminar.

El sistema Nervioso se divide en:

1. Sistema Nervioso central (SNC)
2. Sistema Nervioso Periférico (SNP)

• El sistema Nervioso Central (SNC):

Está formado por el encéfalo y la médula espinal, en el se integran la información sensitiva eferente, se generan los pensamientos, emociones y se forma y almacena la memoria. También los impulsos nerviosos que estimulan la contracción muscular y secreciones glandulares se originan en el SNC

• El sistema Nervioso Periférico (SNP)

Es el sistema nervioso formado por nervios y neuronas que residen o extienden fuera del sistema nervioso central, hacia los miembros y órganos. La diferencia con el sistema nervioso central está en que el sistema nervioso periférico no está protegido por huesos o por barrera hematoencefálica, permitiendo la exposición a toxinas y a daños mecánicos. Es el que coordina, regula e integra nuestros órganos internos, por medio de respuestas inconscientes. En el sistema Nervioso periférico se divide a su vez en

• Sistema nervioso somático,
• Sistema nervioso autónomo

Vía|Herrera.unt.edu, Wikipedia

Fotos|ite. educación.es

varios

reflejo miotatico

musculos antigravitatorios

atrofia por desuso

musicoterapia en bebes

Las melodías de Mozart podrían estimular el metabolismo de los bebés prematuros, lo que potencialmente les ayudaría a ganar peso, de acuerdo a un estudio israelí. Buena parte las investigaciones sobre el llamado "efecto Mozart" se ha centrado en si escuchar al compositor puede ayudar en el coeficiente intelectual de una persona, pero ahora también están encontrando evidencia de que la música en general puede ayudar a bebés prematuros a crecer y ganar peso.

Los investigadores israelíes indagaron los efectos potenciales de Mozart en 20 bebés prematuros, pero saludables, bajo la premisa de que un metabolismo más lento podría explicar el aumento de peso que los estudios han atribuido a la música. Los expertos midieron la frecuencia de metabolismo en los bebés mientras escuchaban 30 minutos de composiciones de Mozart durante dos días consecutivos y evaluaron el mismo factor con media hora de silencio por otras dos jornadas consecutivas.

El estudio encontró que en promedio el metabolismo de los bebés se desaceleró en hasta un 13 por ciento por entre 10 a 30 minutos al escuchar el disco "Baby Mozart". El doctor e investigador Ronit Lubetzky del Centro Médico Sourasky de Tel Aviv dijo que los hallazgos respaldan la teoría de que la música podría ayudar a los bebés prematuros a ganar peso, aunque el equipo no evaluó directamente el peso de los recién nacidos.

Un reporte, publicado por la revista Pediatrics, dijo que aún no estaba claro si el estudio había detectado un "efecto Mozart" o un beneficio potencial de la música en general. Sin embargo, indicó que un estudio previo sobre adultos con ataques halló que las composiciones de Mozart, de manera similar a la de otros autores clásicos, parecían reducir la frecuencia de estos episodios.

Reuters Health

mejorar la digestion natural

La digestión es uno de los procesos vitales que repercuten en nuestro cuerpo y mente. Una buena digestión es fundamental para el correcto funcionamiento de la máquina que es nuestro organismo, y por ello debemos procurar masticar lentamente las comidas y dejar tiempo para digerirlas correctamente.

Hay varios consejos para una buena digestión, y entre ellos contamos el de no tomar mucha agua durante la comida, el descansar un rato después de alimentarnos (sin acostarnos) y luego caminar un poco, etc. ¿Pero hay alimentos para una buena digestión? Claro que sí, y los apuntes que pueden tomarse al respecto son múltiples. Por ejemplo, vale como consejo el consumir un poco de ajo antes de comer, y acompañar la comida con pan de salvado. Además, un desayuno con avena anticipa una buena digestión.

También es importante comer pimientos e higos a menudo (casi diariamente). En cuanto a los últimos puedes mezclarlos secos con extracto de ciruelas, miel y limón, un preparado que debes consumir a diario.

Finalmente, también recomendamos mezclar 100 gramos de ciruelas, cien gramos de higos, cien gramos de albaricoques secos y refigerarlo todo. Toma una cucharada todas las mañanas acompañada de un vaso de agua. Existen además algunos representantes del género FUNGI, como son algunos hongos comestibles con propiedades nutraceuticas que pueden ayudar mucho, entre ellos el Ganoderma lucidum.

cadenas musculares

l.busquet
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Las cadenas musculares de L. Busquet, se refiere a una relacion funcional entre diferentes musculos, los que realizan la misma funcion en distintos segmentos del cuerpo y se interrelacionan.

Páginas: 18
Formato:PDF
Idioma: Español
peso: 473 kb

desgarro muscular

l Desgarro Muscular es una lesión traumática en el interior del músculo, consiste en la laceración de mayor o menor números de fibras que se rompen y sangran produciendo una hemorragia.

Se pueden romper las propias fibras musculares, encargadas de la contracción muscular, como también el tejido conjuntivo que envuelve y amarra las fibras musculares.

Las heridas musculares se clasifican dependiendo de su gravedad en elongación y desgarros, estos últimos según la gravedad se clasifican en distensión y ruptura parcial.

La elongación es una lesión mínima que sólo afecta al tejido conjuntivo y produce una leve hemorragia.

En la distensión se desgarran algunas micro fibras a partir de un esfuerzo brusco, produciendo la sensación de un corte o de un latigazo; el dolor queda focalizado y suele surgir un hematoma varias horas después.

En la ruptura parcial el número de micro fibras desgarradas es mucho más importante.


Factores de riesgo
a) Sedentarismo: debilita la estructura conjuntiva del músculo.
b) Desnutrición, debilita la capacidad contráctil de las fibras musculares (se adelgazan).
c) Circulación arterial y venosa deficiente: incapacidad de aumento de irrigación ante la exigencia del ejercicio físico, lo cual fatiga al músculo por falta de oxígeno y por acumulación de ácido láctico.
d) Ciertas enfermedades del metabolismo: por ejemplo, diabetes.
e) Se puede producir también por un traumatismo.
f) Se puede producir también por un mal esfuerzo o fatiga muscular intensa

Síntomas de un Desgarro Muscular ¿Qué me ocurre cuando se produce un desgarro?
Dolor repentino, agudo e intenso. En los casos leves, el único síntoma puede ser el dolor, sin embargo en los más graves (el desgarro de todo un músculo), se produce un hematoma, debido a la hemorragia interna. Si el dolor es muy intenso puede aparecer un componente de shock, con mareo y sudor frío, aunque estos síntomas no aparecen con frecuencia, también puede sufrir inflamaciones en la parte afectada. Este tipo de dolores por lo general son fuertes, pero momentáneos, se recomienda no seguir exigiendo la parte afectada con más ejercicios o la causa que lo haya provocado, ya que se puede lesionar aún más la zona y dejarla inutilizable por varios meses.

Prevenir un Desgarro Muscular
Los momentos más delicados son al comienzo y al final de cualquier actividad física. Al principio, porque el músculo aún no se ha calentado lo suficiente y al final porque el cansancio y la deshidratación pasan factura.

Siempre hay que calentar bien antes de comenzar el entrenamiento. Conviene empezar con estiramientos para que el movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.

Si se suda mucho, conviene beber algo durante la realización del ejercicio para mantener la hidratación, mejor si son bebidas isotónicas.

No debe retomarse el ejercicio físico antes de 6 a 8 semanas y siempre que se haya recuperado el 90 % de la fuerza máxima, así como en ausencia de dolor en las pruebas de estiramiento y contracción.



Fuente: PuntoFape y Wikipedia

patologia degenetariva del manguito rotador_2

En general la mayoría de los desgarros del manguito puede explicarse en parte por estos tres tipos de compresión.

El punto de vista específico sostiene que los factores externos pueden ser contribuyentes, pero que el proceso subyacente fundamental es la degeneración de los tendones relacionados dentro de sí mismos. Esto ayuda a explicar por qué los jóvenes rara vez sufren desgarros del manguito y que la enfermedad aparece cada vez con más intensidad a medida que aumenta la edad, por ejemplo, después de los cincuenta años de edad. En el marco del tendón del supraespinoso cerca a su inserción en la tuberosidad mayor es un área que se ha denominado la zona crítica ya que poseen un aporte vascular bastante pobre. Esto podría aumentar el riesgo de lesiones y mala cicatrización en esta zona, pero otros estudios no han confirmado esta idea de manera que los cambios degenerativos en los tendones todavía puede ser un tema importante a estudiar.

Es probable que la causa de la degeneración del manguito rotador sea una combinación de ambas causas extrínsecas e intrínsecas, con el tendón que tiende a fallar primero en las áreas de mayor carga, lo que lleva a la rotura de fibras del tendón de las pequeñas áreas. Esto produce un aumento de las fuerzas de su carga en las fibras cercanas al mismo, el desprendimiento de algunas fibras del hueso, la reducción de suministro de energía del manguito y la sangre comprometida debido a las fibras que están quebradas. La curación de la herida podría reducirse y que ello perjudique la posibilidad de reparación.

patologia degenetariva del manguito rotador_1

El hombro tiene una gran movilidad, es una de las partes con la mayor amplitud de movimiento de las articulaciones de todo el cuerpo y es relativamente inestable. El hombro está diseñado para que podamos poner las manos delante de nuestra vista, para que podamos realizar complejas maniobras manuales, una característica típica de los primates y los seres humanos. El hombro tiene un grupo de músculos que estabilizan y movilizan la articulación, un grupo conocido como manguito de los rotadores, que está formado por un tendón del manguito alrededor de la cabeza del húmero para que pueda ejercer las fuerzas necesarias.

Como los músculos de enfoque de las inserciones en la cabeza del húmero se vuelven más y más fibrosas hasta que se vuelven totalmente tendinosas. Los tendones del cuerpo son muchos y son cilíndricos y largos, pero los tendones del hombro son estructuras más planas que se unen en la parte superior de la cabeza del húmero. El manguito rotador tiene un suministro de sangre relativamente escaso y poca o ninguna capacidad de curarse de. Los desgarros del manguito rotador son una parte importante del trabajo de un cirujano a pesar de que la cirugía es común, a su vez es compleja y exige un seguimiento detallado de fisioterapia para obtener buenos resultados.

Cómo se desarrollan los desgarros del manguito rotador aún no está completamente claro, pero hay dos ideas principales, la extrínseca y la intrínseca hipótesis. En la idea extrínseca se dice que son causadas por el choque repetido de otras estructuras de la articulación del hombro. Un cirujano eminente, popularizó el nombre de síndrome de compresión y describió el choque típico bajo el arco formado por el acromion anterior, el ligamento coracoacromial y la articulación acromioclavicular. El tendón del supraespinoso es vulnerable, ya que incide en la flexión del hombro con rotación interna y la degeneración ocurre tanto en este tendón con extensiones como en el tendón infraespinoso.

La parte lateral de la escápula, el acromion, tiene una forma anatómica característica y estudios radiológicos han indicado que la forma de gancho está conectada con la degeneración del manguito, pero no necesariamente una relación causal. Los osteofitos son crecimientos óseos, que se desarrollan debajo de la articulación acromioclavicular y estos se comprimen contra los tendones del manguito sobre el movimiento repetido, en una persona joven un sangrado e inflamación puede desarrollarse en los tendones y con una serie de lesiones con el tiempo esto puede convertirse en la cicatrización del tendón. En los pacientes mayores, por ejemplo, más de cuarenta años, el proceso puede progresar a los espolones óseos y tomar parcial o completamente el manguito rotador.

ejercicios quema grasas

Los ejercicios quema grasa son los lentos, son los tipos de ejercicio de larga duración que implican la mayoría de los grupos principales de músculos. Su cuerpo quemará un porcentaje más alto de calorías de la grasa con ejercicios de cardio de baja intensidad.

Los ejercicios quema grasas incluyen caminar, trotar, correr, ejercicios con entrenador elíptico, ciclismo y natación. El factor clave a tener en cuenta es que cuanto más grupos musculares utilice, más grasa quemará.

Los diferentes tipos de ejercicios queman más glucosa (azúcar) en lugar de quemar grasa. Los ejercicios que queman glucosa implican chorros breves de movimiento seguido por un descanso.

Los ejercicios quema glucosa incluyen el tenis, el baloncesto y el golf. Si bien estos son los grandes deportes que se benefician de su condición física general, son del tipo que no se queman tanto la grasa como los ejercicios quema grasa.

Para quemar grasa de manera efectiva, el ejercicio se debe realizar a un ritmo moderado durante un largo período de tiempo. El efecto residual de este tipo de ejercicio aeróbico le da la mayoría de los beneficios.

Estos ejercicios aeróbicos quema grasa aumentan su metabolismo, lo que significa que usted quema calorías mucho tiempo después de hacer ejercicio. Las personas que hacen ejercicio en forma regular desarrollan enzimas que queman más grasa que quienes no hacen ejercicio.

Al hacer sólo veinte minutos de ejercicios quema grasa se generan enzimas. Así que si está empezando a realizar ejercicios, hágalo durante al menos veinte minutos y aumente cuando su nivel de condición física mejore. Trate que su objetivo de entrenamiento sea de 3 días a la semana y hasta 5 días a medida que aumente la condición física.

El inicio con caminadoras elípticas y los formadores son perfectos para los ejercicios de la quema de grasa. Estas máquinas de ejercicios le dará un ejercicio lento y esto le beneficiara ya que los tipos de larga duración de ejercicio que funcionan mejor para quemar grasa.

Son las piezas más populares para los gimnasios en casa, porque le permiten mantenerse en forma y en cualquier condición meteorológica. Son fáciles de usar y rentables porque el equipo de fitness de alta calidad tendrá una duración de muchos años.

Si desea reducir la grasa corporal, comer adecuadamente siempre le ayudará. Sin embargo, al combinarla con los ejercicios quema grasa le dará los excelentes resultados que busca.